Comment mesurer votre métabolisme basal
Le taux métabolique basal (BMR) fait référence à l'énergie minimale consommée par le corps humain pour maintenir les activités vitales de base au repos. Comprendre votre métabolisme basal est très important pour contrôler votre poids, élaborer un plan de remise en forme ou ajuster votre alimentation. Cet article présentera en détail comment mesurer le métabolisme basal et fournira des sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours à titre de référence.
1. Méthode de mesure du métabolisme basal
Il existe trois méthodes principales pour mesurer le métabolisme basal :
| méthode | Descriptif | Avantages et inconvénients |
|---|---|---|
| méthode de calcul de la formule | Calculez en remplaçant la taille, le poids, l'âge, le sexe et d'autres données dans la formule | Simple et pratique, mais moins précis |
| mesure instrumentale | Utilisez un compteur métabolique professionnel pour mesurer | Haute précision, mais nécessite un équipement spécialisé |
| méthode d'observation quotidienne | Enregistrer le régime quotidien et les changements de poids estimés | Cela nécessite une persévérance à long terme et les résultats sont plus fiables. |
2. Formules de calcul couramment utilisées
Voici les deux formules les plus couramment utilisées pour calculer le métabolisme basal :
| Nom de la formule | formule masculine | formule féminine |
|---|---|---|
| Formule Harris-Benedict | BMR=66+(13,7×poids kg)+(5×hauteur cm)-(6,8×âge) | BMR=655+(9,6×poids kg)+(1,8×hauteur cm)-(4,7×âge) |
| Formule Mifflin-St Jeor | BMR=(10×poids kg)+(6,25×hauteur cm)-(5×âge)+5 | BMR=(10×poids kg)+(6,25×hauteur cm)-(5×âge)-161 |
3. Facteurs affectant le métabolisme basal
Le métabolisme basal est affecté par de nombreux facteurs. Comprendre ces facteurs peut vous aider à évaluer plus précisément votre niveau métabolique :
| facteurs | degré d'influence | Remarques |
|---|---|---|
| âge | haut | Le métabolisme diminue avec l'âge |
| sexe | haut | Les hommes sont généralement plus grands que les femmes |
| poids | dans | Plus le poids est élevé, plus le métabolisme est élevé |
| Masse musculaire | haut | Le métabolisme des tissus musculaires est actif |
| niveaux d'hormones | dans | Si la fonction thyroïdienne est fortement affectée |
4. Sujets d'actualité récents sur la santé
Combinés au contenu brûlant sur Internet au cours des 10 derniers jours, les sujets suivants sont d'actualité liés au métabolisme basal :
| sujet | indice de chaleur | Contenu principal |
|---|---|---|
| jeûne intermittent | ★★★★★ | Comment réguler le métabolisme grâce au jeûne |
| flexibilité métabolique | ★★★★ | Améliorer l'efficacité de la conversion de l'énergie corporelle |
| Flore intestinale et métabolisme | ★★★ | Effets microbiens sur l'absorption d'énergie |
| test d'âge métabolique | ★★★ | Évaluer l’état métabolique réel du corps |
5. Suggestions pratiques pour améliorer le métabolisme basal
Sur la base des dernières recherches et des sujets d'actualité, nous avons résumé les méthodes suivantes pour améliorer le métabolisme basal :
1.Augmenter la masse musculaire: Augmentez le tissu musculaire grâce à l'entraînement en force. Le muscle consomme plus d’énergie que la graisse.
2.Dormez suffisamment: Le manque de sommeil réduira le taux métabolique. Il est recommandé de bénéficier de 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque jour.
3.Une supplémentation en protéines appropriée: Les aliments protéinés ont un effet thermique plus élevé et peuvent augmenter la consommation d’énergie.
4.boire plus d'eau: Boire des quantités appropriées d'eau peut augmenter temporairement le taux métabolique, en particulier l'eau froide.
5.Effectuer un entraînement par intervalles de haute intensité: L'entraînement HIIT peut augmenter continuellement le taux métabolique après l'exercice.
6. Malentendus courants
Concernant le métabolisme basal, il existe certains malentendus courants auxquels il faut prêter attention :
1.Malentendu 1: Un faible taux métabolique est définitivement mauvais. En fait, le taux métabolique doit correspondre au niveau d’activité d’un individu.
2.Malentendu 2: Suivre un régime peut améliorer le métabolisme. Un régime à long terme réduira en fait le métabolisme basal.
3.Malentendu 3: Certains aliments peuvent augmenter considérablement le métabolisme. L’impact d’un seul aliment est limité et nécessite un ajustement alimentaire global.
4.Malentendu 4: Le métabolisme diminuera certainement considérablement avec l’âge. Ce processus peut être ralenti par l'exercice.
7. Suggestions de mesures professionnelles
Pour les utilisateurs qui ont besoin de données précises, il est recommandé :
1. Rendez-vous dans un établissement médical professionnel pour mesurer le métabolisme, les résultats seront plus précis.
2. Jeûnez 12 heures avant la mesure, évitez les exercices intenses et assurez un sommeil adéquat.
3. Faites la moyenne de plusieurs mesures pour éviter les erreurs dans une seule mesure.
4. Combinez avec une analyse complète du pourcentage de graisse corporelle et d'autres indicateurs pour obtenir une évaluation métabolique plus complète.
Grâce aux méthodes ci-dessus, vous pouvez comprendre plus précisément votre niveau métabolique basal et fournir une base scientifique pour la gestion de la santé. N’oubliez pas que le métabolisme n’est qu’un aspect de la santé ; le maintien d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière est la solution à long terme.
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