Quels fruits les femmes enceintes doivent-elles manger en automne et en hiver ? 10 choix de saison recommandés par les nutritionnistes
Le climat est sec en automne et en hiver, et les femmes enceintes doivent compléter davantage de vitamines et d'eau pour renforcer l'immunité et favoriser le développement du fœtus. En combinant les sujets de santé populaires et les suggestions des nutritionnistes sur Internet au cours des 10 derniers jours, voici une liste de 10 fruits adaptés aux femmes enceintes à manger en automne et en hiver et leurs valeurs nutritionnelles pour aider les femmes enceintes à combiner scientifiquement leur alimentation.
1. Liste de fruits recommandée pour les femmes enceintes en automne et en hiver
| Nom du fruit | nutrition de base | quantité journalière recommandée | Efficacité |
|---|---|---|---|
| pomme | Fibres alimentaires, vitamine C | 1-2 pièces | Soulager la constipation et stabiliser la glycémie |
| poire | Humidité, potassium | 1 | Humidifiez les poumons, soulagez la toux et prévenez les œdèmes |
| pamplemousse | Vitamine C, acide folique | 2-3 pétales | Améliorer l'immunité et favoriser le développement neurologique du fœtus |
| orange | Vitamine C, carotène | 1 | Antioxydant, améliore la peau sèche |
| kiwi | Vitamine E, calcium | 1 | Prévenir les taches de grossesse et renforcer les os |
| grenade | anthocyanes, fer | une demi-pilule | Reconstituer le sang et nourrir la peau, soulager les nausées matinales |
| Dongzao | Vitamine C, adénosine monophosphate cyclique | 5-8 pièces | Protéger le système cardiovasculaire et réduire le risque de rhume |
| kaki | Iode, pectine | Moitié (bien cuit) | Régule la fonction thyroïdienne, hydrate les intestins et soulage la constipation |
| canne à sucre | Fer, humidité | 1 court paragraphe | Compléter en fer pour hydrater et soulager la bouche sèche |
| banane | Potassium, tryptophane | 1 bâton | Soulager l’anxiété et prévenir les crampes |
2. Analyse des corrélations entre sujets d'actualité
Selon de récentes discussions sur les plateformes sociales,"Gestion glycémique pendant la grossesse"et"Améliorer l'immunité en automne et en hiver"Ce sont les deux sujets qui préoccupent le plus les femmes enceintes. Par exemple :
1.Options de fruits à faible teneur en sucre :Les pommes, les pamplemousses et les kiwis ont un faible indice glycémique et conviennent aux femmes enceintes ayant une glycémie élevée ; tandis que la consommation de dattes d’hiver et de canne à sucre doit être strictement contrôlée.
2.Suppléments de vitamine C :Dans le sujet Weibo #wintercoldprevention#, un nutritionniste a souligné que les femmes enceintes doivent consommer 100 mg de vitamine C chaque jour et qu'une orange ou un demi-kiwi peuvent répondre à leurs besoins.
3. Précautions en mangeant
1.Évitez de manger des fruits aigres à jeun(comme le pamplemousse, l'orange), peuvent irriter la muqueuse gastrique et provoquer une gêne.
2.Les kakis doivent être cuits avant d'être consommés, l'acide tannique immature peut affecter l'absorption des protéines.
3. Il est recommandé de consommer les fruits entre les repas.Ne mangez pas avec du lait(comme le kiwi) pour empêcher la coagulation des protéines.
4. Conseils pour une adéquation nutritionnelle
1.Fruits + Noix :Les pommes aux noix peuvent améliorer la satiété et reconstituer les graisses de haute qualité.
2.Méthode de cuisson tiède :Cuire à la vapeur et chauffer les poires et les pommes avant de les manger pour réduire l’irritation gastro-intestinale.
Une sélection raisonnable de fruits en automne et en hiver peut non seulement répondre aux besoins gustatifs des femmes enceintes, mais également jeter des bases solides pour la santé maternelle et infantile. Il est recommandé d'ajuster le type de prise en fonction du physique personnel et des résultats du contrôle prénatal. Si vous avez des circonstances particulières, vous devez consulter un médecin.
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